수원성범죄변호사 “저탄수냐 저지방이냐”…600명 다이어트 관찰했더니 의외의 결과 > 홍보게시판

수원성범죄변호사 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 부딪히는 질문이 있다. 밥과 빵 같은 탄수화물을 줄여야 할까, 아니면 고기와 기름 등 지방을 줄여야 할까. 한쪽에서는 “탄수화물을 줄여야 살이 빠진다”고 하고, 다른 쪽에서는 “지방을 덜 먹는 게 정답”이라고 주장한다. 그렇다면 실제로 어느 쪽이 더 효과적일까.
대규모 임상시험의 결론은 의외로 싱거웠다. 둘 중 어느 한쪽이 체중 감량에서 확실한 우위를 보이지 않았기 때문이다. 오히려 중요한 것은 저탄수화물이냐 저지방이냐의 선택 자체보다 어떤 식품을 먹고, 그 식단을 얼마나 지속할 수 있느냐에 가까웠다.
크리스토퍼 가드너 미국 스탠퍼드대학교 의대 교수 연구팀이 2018년 ‘미국의사협회저널(JAMA)’에 발표한 논문 ‘저지방 식단과 저탄수화물 식단이 과체중 성인의 12개월 체중 감량에 미치는 영향 및 유전형·인슐린 분비와의 관련성’을 보면, 두 식단 중 어느 하나가 훨씬 낫다는 결론을 내리지 않았다.
‘다이어트핏츠(DIETFITS’로 불린 해당 무작위 임상시험에는 과체중 성인 609명이 참여했다. 연구진은 이들을 건강한 저지방 식단군 305명과 건강한 저탄수화물 식단군 304명으로 나눠 12개월간 추적했다. 참가자는 18~50세, 체질량지수(BMI) 28~40인 성인이었으며 당뇨병 환자는 제외됐다.
참가자들은 무작위로 두 그룹에 배정됐다. 한 그룹은 건강한 저지방 식단을, 다른 그룹은 건강한 저탄수화물 식단을 따랐다. 연구진은 단순히 지방이나 탄수화물을 최대한 적게 먹도록 한 것이 아니라, 식단의 질을 높이는 데 초점을 맞췄다. 가공식품과 설탕이 많이 들어간 식품을 줄이고 채소 등 질 좋은 식품을 선택하면서 각자가 장기간 유지할 수 있는 수준까지 지방 또는 탄수화물 섭취를 줄이도록 했다.
12개월 뒤 평균 체중 감소량은 저지방 식단군 5.3㎏, 저탄수화물 식단군 6.0㎏이었다. 저탄수화물군이 평균 0.7㎏ 더 감량했지만, 두 집단의 차이는 통계적으로 유의하지 않았다. 연구진이 제시한 95% 신뢰구간은 -0.2~1.6㎏으로, 어느 한 식단이 다른 식단보다 체중 감량에 더 효과적이라고 볼 수 없었다.
연구 참여자 609명 가운데 12개월 추적 관찰을 끝까지 마친 사람은 481명(79%)이었다. 연구 종료 시점의 평균 영양소 구성도 두 그룹에서 확연히 달랐다. 저지방군은 하루 섭취 열량 가운데 탄수화물이 평균 48%, 지방이 29%였고, 저탄수화물군은 탄수화물 30%, 지방 45% 수준이었다. 단백질은 각각 21%, 23%로 큰 차이가 없었다. 그럼에도 최종적인 체중 감량에서는 통계적으로 의미 있는 차이가 나타나지 않았다.
연구진이 특히 주목한 부분은 ‘사람마다 어떤 식단이 더 잘 맞는가’를 예측할 수 있는지도 살펴봤다는 점이다. 당시에는 특정 유전적 특성을 가진 사람은 저지방 식단에, 다른 유전적 특성을 가진 사람은 저탄수화물 식단에 더 잘 반응할 것이라는 가설이 있었다. 연구진은 참가자의 유전자형과 인슐린 분비량까지 분석했다.
하지만 결과는 예상과 달랐다. 유전형에 따라 저탄수화물 또는 저지방 식단의 효과가 달라지는 유의미한 상호작용은 확인되지 않았고, 기저 인슐린 분비량 역시 어떤 식단에서 더 많이 감량할지를 예측하지 못했다. 즉 “내 유전자나 인슐린 특성에 따라 저탄수와 저지방 가운데 정답이 정해져 있다”는 근거는 이 연구에서 확인되지 않은 것이다.
그렇다고 이 연구가 “아무거나 먹어도 된다”는 의미는 아니다. 오히려 연구진이 강조한 것은 무엇을 줄이느냐 못지않게 무엇으로 대체하느냐가 중요하다는 점이다. 연구 참가자들은 지방이나 탄수화물을 줄이는 과정에서 채소와 같은 질 좋은 식품을 충분히 섭취하도록 교육받았다. 따라서 이 연구 결과를 두고 ‘저탄수든 저지방이든 햄버거나 과자만 먹으면서 살을 빼도 된다’는 식으로 해석해서는 안 된다.
또 하나 흥미로운 점은 평균값만 보면 두 식단의 결과가 비슷했지만, 개인별 체중 변화에는 상당한 차이가 있었다는 것이다. 같은 저탄수화물 식단을 따른 사람 중에서도 체중이 크게 감소한 사람이 있는가 하면 거의 변화가 없는 사람도 있었다. 저지방군 역시 마찬가지였다. 따라서 집단 평균의 결과를 그대로 개인에게 적용해 “저탄수화물이 무조건 잘 맞는다”거나 “저지방이 더 효과적이다”라고 단정하기도 어렵다.
이 연구를 이끈 가드너 교수는 이후에도 특정 영양소 하나를 악마화하기보다 식단의 질과 개인이 실제로 지속할 수 있는 식습관에 주목해야 한다고 강조했다. 연구 자체도 ‘어떤 식단이 모든 사람에게 가장 우월한가’를 찾기보다는, 건강한 저지방 식단과 건강한 저탄수화물 식단 가운데 어느 쪽이 더 효과적인지를 비교하는 데 목적이 있었다.
가드너 교수와 미셸 하우저 스탠퍼드대 의대 교수 등 미국 스탠퍼드대학교 의대 연구진은 후속 연구를 이어갔다. 2024년 1월 국제학술지 미국 임상영양학 저널에 발표한 ‘저탄수화물 식단과 저지방 식단을 따른 사람들의 식이 준수도와 식단의 질이 체중 감량 성공과 어떤 관련이 있는가: DIETFITS 무작위 임상시험의 2차 분석’이라는 논문에서 가드너 교수팀이 진행한 DIETFITS 임상시험 참가자 가운데 식사 기록이 완전하게 남아 있는 448명을 다시 분석했다.
이들은 12개월 동안 건강한 저탄수화물 식단 또는 건강한 저지방 식단을 따랐다. 연구진은 단순히 탄수화물이나 지방을 얼마나 줄였는지만 본 것이 아니라, 식단의 질을 나타내는 ‘건강식생활지수’와 실제로 배정받은 식단을 얼마나 잘 지켰는지를 함께 평가했다.
결과는 흥미로웠다. 저탄수화물군과 저지방군 모두에서 식단의 질을 높이면서 동시에 해당 식단을 충실하게 따른 사람들의 체질량지수(BMI) 감소 폭이 가장 컸다. 저탄수화물군에서는 ‘식단의 질이 높고 준수도도 높은 그룹’의 BMI가 식단의 질과 준수도가 모두 낮은 그룹보다 평균 1.15㎏/㎡ 더 감소했다. 저지방군에서도 같은 비교에서 BMI가 평균 1.11㎏/㎡ 더 감소했다.
반면 식단의 질만 높이거나, 탄수화물·지방 섭취량만 목표에 맞춰 줄이는 것만으로는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 연구진은 저탄수화물과 저지방이라는 식단 유형 자체보다 ‘건강한 식품을 선택하면서 자신에게 정해진 식사법을 꾸준히 지키는 것’이 체중 감량에 중요할 가능성을 제시했다.
결국 다이어트에서 중요한 것은 ‘저탄수냐 저지방이냐’처럼 하나의 영양소를 무조건 줄이는 데 있지 않았다. 어떤 식단을 선택하든 건강한 식품으로 구성하고, 자신의 생활 속에서 꾸준히 지킬 수 있는지가 체중 감량의 성패를 가르는 더 중요한 조건인 셈이다.
‘골프 황제’ 타이거 우즈(미국)를 제치고 미국프로골프(PGA) 투어 통산 상금 1위에 오른 스코티 셰플러(미국·사진)가 앞으로 지금까지 번 상금의 약 2.5배를 더 벌어들일 것이라는 전망이 나왔다.
미국 스포츠 전문 웹사이트 빅리드는 1일 셰플러의 생애 통산 상금을 약 4억5500만달러(약 6226억원)로 예상했다.
남자골프 세계랭킹 1위 셰플러는 지난주 끝난 PGA 투어 플레이오프 최종전 투어 챔피언십에서 우승해 상금 1000만달러를 받았다. 통산 상금은 1억3039만661달러로 늘어 우즈(1억2099만9166달러)가 약 26년 동안 지켜온 역대 1위 기록을 넘어섰다. 2020년 PGA 투어에 합류한 셰플러는 불과 7시즌 만에 우즈를 추월했다. 현재 PGA 투어에서 통산 상금 1억달러를 넘은 선수는 셰플러와 우즈, 로리 매킬로이(북아일랜드·1억1955만5515달러) 등 3명뿐이다.
셰플러의 상금 증가 속도는 가파르다. 2021~2022시즌 1404만6910달러, 2022~2023시즌 2101만4342달러를 벌었다. 이어 2024년 2922만8357달러, 2025년 2765만9550달러, 올해는 역대 최고인 3093만7525달러를 기록했다. 최근 3년 평균 상금은 약 2928만달러다. 정식 PGA 투어 멤버가 되기 전 적립한 약 16만5000달러도 통산 상금에 포함돼 있다.
다만 우즈와 단순 비교하기는 어렵다. 우즈의 전성기에는 총상금 1000만달러 이상 대회가 없었지만 셰플러는 이번 총상금 4000만달러짜리 투어 챔피언십에서 우승해 1000만달러를 받았다.
PGA 투어 상금 규모는 앞으로 더 커지리라 예상된다. 데이터골프의 선수 노화 곡선 연구에 따르면 골프 선수들은 일반적으로 32세까지 기량이 향상되고 32~37세에는 비교적 안정적인 수준을 유지한다. 현재 30세인 셰플러가 앞으로 약 7년간 정상급 경기력을 이어갈 가능성이 있다는 의미다.
빅리드는 나이에 따른 기량 변화와 연간 상금 증가율 3%를 적용해 셰플러가 31~35세에는 연평균 약 3000만달러, 36세에는 약 2400만달러, 40세에는 1300만달러가량을 벌 것으로 예상했다. 이에 따라 셰플러가 은퇴할 때까지 추가로 쌓을 상금은 약 3억2500만달러로 추산됐다.
빅리드는 “셰플러에게 가장 큰 불확실성은 부상이나 가족 문제 등 경기력과 무관한 요인”이라며 “건강을 유지하고 동기부여를 이어간다면 4억5500만달러는 가장 현실적인 통산 상금 예상치”라고 평가했다.
국민의힘이 당원들이 당협위원장을 직접 선출하는 당원 직선제를 점진적으로 도입하기로 했다. 당초 장동혁 대표는 현역 의원을 포함한 전체 당협위원장을 일괄사퇴시킨 후 당원 투표로 다시 뽑는 안을 추진했지만, 정기 당무감사를 실시해 사고 당협만 교체하는 방식으로 한발 물러섰다. 당원권 정지 징계를 받은 조경태·권영진·서범수 의원 등의 지역은 징계가 확정되면 사고 당협으로 분류돼 재선출 대상이 된다.
정희용 사무총장은 이날 국회에서 열린 최고위원회의 후 기자들에게 “당협위원장 정기 선출 방식과 관련해 당원 직선제 선출 방식의 전면 도입을 검토했지만 최근 의원총회 등 당내 의견을 반영해 점진적·단계적 도입을 결정했다”고 밝혔다. 34개 사고 당협만을 대상으로 후보를 공모하고, 2명 이상 신청할 경우 당원 투표로 선출한다. 사고 당협 지역이 아닌 당협위원장들은 유임된다.
당협위원장을 대상으로 하는 정기 당무감사도 실시한다. 이번 당무감사에서는 당원들의 당협위원장 평가를 50% 반영하는 방식을 의무화한다. 해당 행위자는 감점을 받게 되고, 하위 평가를 받은 당협위원장은 교체 대상으로 분류된다.
박성훈 수석대변인은 최고위 후 기자들에게 “(지도부) 전원일치로 통과됐다”며 “당협위원장 직선제를 사실상 2단계에 걸쳐서 순차적으로 도입하는 방향으로 정리됐다”고 말했다.
당원권 정지 징계를 받은 지역은 당협위원장 재공모 절차를 밟게 됐다. 정 사무총장은 ‘징계 대상자 지역은 사고 당협으로 지정되나’라는 질문에 “당헌·당규상 사고 당협으로 보고 있다”고 답했다. 이에 따라, 조경태·권영진·서범수 의원 징계가 확정되면 이들 의원의 지역도 공모 대상 지역이 된다.
박 수석대변인은 “(장 대표는) 당원 중심의 정당, 우리가 소수 야당으로서 거대 여당과 싸울 수 있는 정당으로 만들기 위해 필요한 조치라는 생각을 갖고 있다”며 “지역에서 일하지 않는 당협위원장에 대해 불만을 가지고 있는 많은 당원들 특히, 여당과 싸우지 않는 야당 의원들에 대한 불만이 이번 방안 도입으로 어느 정도 누그러지고 당의 체질을 싸우는 야당으로 개선하는 데 큰 효과가 있으리라고 판단하고 있다”고 밝혔다.
정 사무총장이 당협위원장 당원 직선제를 발표하기 직전, 권영진 의원은 의원 온라인 단체 대화방에 장 대표 직무수행 평가가 저조하다는 취지의 여론조사 결과 캡처 화면을 올렸다. 한 중진 의원은 이날 기자와 만나 “당원 의견을 반영한다는 안을 현역 의원들이 공식적으로 반대하기는 어렵다”면서도 “당장 (비당권파 의원) 징계가 확정되면 (해당 지역구의) 도전자들로 당이 갈라질 것”이라고 말했다.

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