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의정부성범죄변호사 잠들기 직전 양치가 오히려 숙면을 방해할 수도…적정 양치 시간은?

또또링3

2026-09-03 01:19 21 0

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의정부성범죄변호사 잠자리에 들기 전 양치질은 건강한 치아를 위한 기본 습관으로 알려져 있다. 그런데 최근 “잠들기 직전에 하는 양치가 오히려 잠을 깨울 수 있다”는 전문가의 조언이 나오면서 관심을 끌고 있다.
그렇다면 자기 전에 양치하지 말아야 한다는 뜻일까? 결론부터 말하면 양치질은 반드시 해야 한다. 다만 ‘잠들기 직전’보다 ‘잠자리에 들기 30~60분 전’이 숙면에는 더 도움이 될 수 있다는 것이 전문가들의 설명이다.
잠들기 직전 양치가 숙면을 방해할 수 있는 이유
미국의 치과의사 카야 모리스는 현지 매체를 통해 잠들기 직전 양치가 일부 사람에게는 몸을 각성시키는 계기가 될 수 있다고 전했다. 양치질은 생각보다 여러 감각을 자극한다. 강한 민트 향의 치약, 차가운 물, 전동칫솔의 진동, 욕실의 밝은 조명과 같은 자극이 뇌에 ‘이제 활동할 시간’이라는 신호를 줄 수 있다는 것이다. 모리스는 “민트향은 상쾌함과 각성을 유도하는 느낌을 줄 수 있으며, 밝은 조명 아래에서 양치하는 행동 자체도 몸을 깨울 수 있다”고 전했다.
하지만 이 말을 “양치하지 말라”는 의미로 받아들여서는 안 된다. 미국치과협회는 하루 두 번 불소치약으로 양치하고, 특히 잠들기 전에는 치아를 깨끗하게 닦는 습관이 충치와 잇몸질환 예방에 중요하다고 권고한다.
잠자는 동안에는 침 분비량이 줄어든다. 침은 음식 찌꺼기를 씻어내고 산을 중화하는 역할을 하는데, 밤에는 이 기능이 떨어져 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 따라서 취침 전 양치 자체는 꼭 필요한 습관이다.
그렇다면 언제 양치하는 것이 좋을까? 수면 전문가와 치과 전문가는 양치 시간을 조금 앞당기는 방법을 제안한다. 저녁 식사를 마치고 간식을 먹지 않는다면, 잠들기 30~60분 전에 양치를 끝내는 것도 좋은 방법이다. 양치를 마친 뒤에는 물 외에는 음식이나 음료를 먹지 않는 것이 치아 건강에도 유리하다.
전문가들은 양치 시간보다 더 중요한 것이 양치 후 아무것도 먹지 않는 습관이라고 강조한다. 양치 후과자나 아이스크림, 탄산음료, 야식 등을 먹으면 입안 세균이 당분을 분해하면서 산을 만들어 충치 위험이 높아질 수 있다.
단, 오렌지, 자몽, 레몬처럼 산도가 높은 과일을 먹었다면 바로 양치하는 것은 좋지 않을 수 있다. 전문가들은 산성 음식이나 음료를 섭취한 직후에는 치아 표면이 일시적으로 약해질 수 있어 30~60분 정도 지난 뒤 양치하는 것이 좋다고 설명한다. 바로 닦으면 치아의 법랑질이 마모될 가능성이 있기 때문이다.
조현 외교부 장관이 31일 시시르 카날 네팔 외교장관과 통화에서 “정부 차원에서 네팔 측이 필요한 분야를 중심으로 지원 방안을 검토 중”이라고 말했다. 네팔은 정부에 열화상 탐지기, 수색용 드론 등을 요청한 것으로 알려졌다. 조 장관은 연락이 닿지 않고 있는 한국인 9명의 수색 및 구조가 조속하게 이뤄질 수 있도록 네팔 측의 각별한 협조를 요청했다.
조 장관은 이날 카날 장관과 통화하면서 네팔 측이 필요로 하는 분야의 지원 방안을 검토하고 있다고 말했다. 외교부 당국자는 “네팔 측이 수색·구조 관련 인력과 장비 지원을 요청했다”고 밝혔다.
네팔은 정부에 열화상 탐지기, 수색용 드론 등과 장비를 다룰 수 있는 인력을 보내줄 것을 요청한 것으로 전해졌다. 네팔 측에선 소형 굴착기 등도 요청한 것으로 알려졌는데, 정부는 대형 장비는 현재로선 운송이 어려울 것으로 보고 있다.
조 장관은 이날 네팔 정부가 사고 지역에서 고립됐던 한국인 10명을 안전하게 구조해 준 데 대해 사의를 표했다. 조 장관은 카날 장관과 통화에서 “연락이 두절된 것으로 추정되는 지점을 중심으로 집중적인 수색 활동이 이루어질 수 있도록 네팔군의 지원을 당부했다”며 “현지에 파견돼 있는 정부 합동 신속대응팀과 네팔 측간 긴밀한 협조하에 수색 활동이 원활하게 이루어질 수 있기를 희망한다”고 말했다.
정부와 두산에너빌리티는 이날 각각 헬기를 띄워 연락 두절된 한국인 9명 수색에 나섰다. 외교부는 “정부 합동 신속대응팀이 확보한 헬기가 이륙해 위어댐, 둔체, 파워하우스 순으로 수색할 예정”이라며 “두산에너빌리티가 확보한 헬기도 이륙해 상부댐부터 수색을 진행할 예정”이라고 밝혔다.
정부는 현지에서 육상 수색도 시작했다. 정부 합동 신속대응팀의 육상수색조는 이날 오전 네팔 수도 카트만두를 출발해 사고 현장으로부터 1~2km 떨어진 람체로 향했다. 육상수색조는 소방청 소속 9명으로 구성됐다.
이날 국회 외교통일위원회 소속 의원들은 정부서울청사를 찾아 외교부의 네팔 홍수 관련 브리핑을 들었다. 송석준 국회 외교통일위원장은 “가용 자원이 현장에 투입되고 있지만 현재 가동이 안 되고 있다”며 “본격적인 수색에 들어가면 장비와 인력, 예산이 필요할 것이다. 네팔 의회와 긴밀히 소통해 상황 수습을 위한 모든 노력을 다하겠다”고 말했다.

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