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트럼프가 동맹 들쑤실 때…‘리더십 공백’ 파고든 시진핑

또또링3

2026-09-07 02:57 48 0

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시진핑 중국 국가주석이 2일(현지시간) 10년 만에 이집트를 국빈방문해 중동 지역에 대한 외부 세력의 간섭에 반대한다고 말했다.
중국 관영 신화통신에 따르면 시 주석은 이날 이집트 카이로 알이티하드야 대통령궁에서 압델 파타 엘시시 대통령과 정상회담을 하면서 “역내 국가들이 평화와 안보의 대화를 강화하고 안보 구조의 재편을 모색해 스스로의 운명을 결정해야 한다”고 말했다. 시 주석은 “중동에는 현안이 많으며 이들 간 내재적 연관성도 커 종합적인 해결 방안을 모색해야 한다”며 “팔레스타인 문제는 중동 문제의 핵심으로, 어느 때에도 무시되거나 주변화돼서는 안 된다”고 했다.
시 주석은 “국제사회, 특히 역외 강대국은 이중잣대를 버리고 역내 국가들의 주권과 영토 완전성을 존중하고 안보와 안정을 수호해야 한다”고 말했다. 신화통신 보도문에 따르면 시 주석은 미국을 직접 거명하지 않았지만 미국을 겨냥한 발언으로 해석됐다.
시 주석은 순방 외교를 이어가며 중국이 미국보다 나은 리더십을 제공한다고 설득하면서 미국의 우방국을 파고들고 있다. 특히 오는 24일로 예상되는 도널드 트럼프 미국 대통령과의 회담을 앞두고 이뤄진 이집트 방문은 중동전쟁이 장기화되는 가운데 중국의 역내 영향력을 강화하려는 행보로 풀이된다. 미국이 이란과 전쟁, 베네수엘라 대통령 축출과 석유자원 장악, 캐나다와 무역분쟁을 벌이는 상황에서 시 주석이 미국의 리더십을 대체하는 모습을 연출함으로써 대미 협상에서 유리한 위치를 노리고 있다는 것이다.
신화통신은 엘시시 대통령이 “이집트는 중국과 무역·투자, 인프라 건설, 금융, 과학기술, 신에너지 등 분야에서 협력을 긴밀히 하고 군사·안보 교류를 강화하기를 바란다”고 말했다고 전했다. 그는 이어 “이집트는 중국과 다자 플랫폼에서 조율과 협력을 강화해 글로벌 도전에 함께 대응하며 국제적 공평과 정의를 수호하기를 희망한다”면서 “이집트 측은 하나의 중국 원칙을 확고히 지지하며 양국의 포괄적 전략적 동반자 관계가 더욱 발전하도록 추진하는 데 힘쓸 것”이라고도 했다.
회담 이후 두 정상은 일대일로 공동 건설, 인공지능(AI), 경제·무역, 산업망·공급망 등 여러 분야의 협력 문서 서명식을 지켜봤다. ‘포괄적 전략 동반자 관계 심화에 관한 공동 성명’도 발표했다.
시 주석의 이집트 방문은 10년 만이다. 시 주석 부부는 전날 카이로에 도착했으며, 엘시시 대통령 부부가 공항에 직접 나와 영접했다. 이집트는 사우디아라비아, 파키스탄과 함께 미국의 ‘주요 비북대서양조약기구(나토) 동맹국’으로서 미국과 군사·경제적으로 밀접한 관계를 맺고 있다. 지난 2월 발발한 미·이란 전쟁 국면에서 중재국 역할도 맡았다. 2024년 중국이 주도하는 신흥개도국 위주 글로벌 플랫폼인 브릭스(BRICS) 정회원국이 됐다.
시 주석의 이집트 순방은 앞서 키르기스스탄 비슈케크에서 열린 상하이협력기구(SCO) 정상회의에 이어 이뤄졌다. 시 주석은 비슈케크에서 블라디미르 푸틴 러시아 대통령 등과 회담했다. SCO 정상회의에는 러시아, 인도, 이란, 파키스탄 등 10개국 정상이 총출동해 이란에 대한 군사 공격을 규탄하는 내용의 메시지를 냈다. 시 주석은 오는 12~13일 인도 뉴델리 브릭스 정상회의에도 참석할 예정이다.
섬유질이 부족하면 가장 먼저 나타나는 신호로 변비를 떠올리기 쉽다. 하지만 섬유질은 배변을 원활하게 하는 것 외에도 혈당과 콜레스테롤 조절, 포만감 유지, 장내 미생물 균형 등에 관여한다. 평소 배변이 불규칙하거나 식사 후 금세 배가 고프고 오후만 되면 기운이 떨어진다면 식단에 섬유질이 충분한지 살펴볼 필요가 있다.
변비·딱딱한 변이 가장 흔한 신호
섬유질 부족을 보여주는 가장 대표적인 신호는 변비다. 섬유질은 소화관에서 물을 머금고 대변의 부피를 늘려 장을 통과하는 것을 돕는다. 섭취량이 부족하면 대변이 작고 딱딱해지거나 배변 횟수가 줄고 배변 자체가 불편해질 수 있다.
배변 횟수뿐 아니라 변의 상태도 살펴볼 필요가 있다. 며칠에 한 번씩 배변하거나 토끼똥처럼 작은 덩어리 형태의 변을 자주 본다면 식단에 섬유질이 부족하지 않은지 확인해볼 만하다.
먹고 돌아서도 배가 고프다면
식사를 했는데도 금세 허기가 지거나 간식을 계속 찾는 것도 섬유질 섭취가 부족할 때 나타날 수 있는 신호다.
섬유질은 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다. 반대로 흰쌀밥이나 흰빵, 과자처럼 섬유질이 적은 식품 위주의 식사를 하면 식사 후 포만감이 오래가지 않을 수 있다. 혈당이 급격하게 오르내리는 것도 허기나 단 음식에 대한 욕구에 영향을 줄 수 있다.
식후 더부룩하고 가스가 찬다면
섬유질 부족은 의외로 복부 팽만이나 가스와도 관련될 수 있다. 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되는데, 섭취량이 지나치게 적으면 장내 미생물의 균형이 흐트러질 수 있기 때문이다.
다만 여기에는 주의할 점이 있다. 평소 섬유질을 거의 먹지 않던 사람이 갑자기 많은 양을 먹으면 오히려 가스와 복부 팽만이 심해질 수 있다. 섬유질은 한꺼번에 늘리기보다 조금씩 늘리는 것이 좋다.
오후만 되면 기운이 떨어진다면
특별히 무리한 일을 하지 않았는데도 식후 또는 오후에 에너지가 급격히 떨어지는 것도 식단을 돌아볼 계기가 될 수 있다.
섬유질은 음식의 소화와 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 준다. 섬유질이 적은 식사를 반복하면 혈당이 빠르게 오르고 떨어지는 과정에서 식후 피로감이나 허기를 느낄 가능성이 있다.
콜레스테롤 관리에도 영향을 준다
섬유질은 단순히 장에서만 작용하는 영양소가 아니다. 특히 수용성 섬유질은 콜레스테롤의 체외 배출을 돕는 것으로 알려져 있다. 따라서 식단의 섬유질이 부족하면 이미 높은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 불리할 수 있다.
혈당을 안정적으로 유지하는 데도 필요
섬유질이 풍부한 식사를 하면 탄수화물이 소화·흡수되는 속도가 느려져 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 된다. 섬유질, 특히 수용성 섬유질 섭취가 제2형 당뇨병 위험과 혈당 관리에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 보고된 연구 결과도 있다. 당뇨병이 없더라도 흰밥이나 빵, 면 등 정제 탄수화물만으로 식사를 구성하기보다는 채소와 콩류, 통곡물 등을 함께 먹는 것이 좋다.
섬유질은 ‘장수 식단’의 한 요소이기도
최근 섬유질이 다시 주목받는 이유는 배변을 넘어 장기적인 건강과 관련된 연구 결과가 축적되고 있기 때문이다. 영양 전문가들은 섬유질 섭취가 만성 염증을 줄이고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 제2형 당뇨병과 비만 위험을 낮추는 데도 관련이 있다고 전한다.
섬유질은 장내 세균에 의해 발효되면서 단쇄지방산이라는 물질을 만들어낸다. 이 물질은 장벽의 건강과 면역 기능, 염증 반응 조절 등에 관여한다. 섬유질을 충분히 먹는 것이 다양한 장내 미생물이 살아가는 환경을 만드는 데 도움이 되는 이유다.
섬유질은 ‘화장실을 잘 가기 위해 먹는 것’에서 그치지 않는다. 장내 미생물의 먹이가 되고 혈당과 콜레스테롤 관리에 관여하며, 심혈관 질환이나 제2형 당뇨병 같은 만성질환 위험을 낮추는 식생활의 한 축이 될 수 있다.
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 할까
성인의 하루 섬유질 권장량을 연령과 성별에 따라 21~38g 정도로 권장된다. 하지만 실제 식단에서는 이 정도를 채우기가 쉽지 않다. 그렇다고 섬유질을 늘리겠다고 처음부터 식이섬유 보충제를 찾을 필요는 없다. 과일과 채소, 콩과 콩제품, 통곡물, 견과류와 씨앗류 등 식물성 식품을 식사마다 하나씩 더하는 방법이 가장 간단하다.
아침에는 과일이나 통곡물, 점심에는 콩이나 채소 반찬, 저녁에는 채소를 충분히 곁들이는 식으로 나누어 먹으면 된다. 사과나 배처럼 껍질째 먹을 수 있는 과일은 깨끗이 씻어 껍질을 함께 먹는 것도 방법이다. 섬유질 섭취량을 갑자기 크게 늘리면 가스와 복부 팽만, 복통 등이 생길 수 있으니 평소 섭취량이 적었다면 서서히 늘리고 물도 충분히 마시는 것이 좋다.
밤마다 잠자리에 드는 대신 야식을 찾는 일이 반복된다면 단순한 습관이 아니라 치료가 필요한 질환인 ‘야식증후군’일 수 있다. 체중 증가는 물론 수면의 질을 떨어뜨리고 역류성 식도염 등 다양한 문제를 부르므로 주의가 필요하다.
1955년 학계에 처음 보고된 야식증후군은 현재 미국정신의학회 정신질환 진단기준(DSM-5)에도 등재된 섭식장애의 일종이다. 야식증후군을 겪는 비율은 전체 인구 중 1.5% 수준으로, 특히 비만한 사람에게서는 10명 중 1명꼴로 발생할 만큼 흔하다. 하루 식사량 중 25% 이상을 저녁 식사를 마친 뒤에 먹거나, 자다가 일어나 음식을 먹는 빈도가 일주일에 2번 이상이며 3개월 이상 지속한다면 야식증후군을 의심해볼 수 있다.
한밤중에 음식을 찾게 되는 원인은 스트레스와 호르몬 변화가 몸에서 이상 신호를 만들어내는 과정에서 찾을 수 있다. 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코르티솔의 혈중 농도가 장시간 지속적으로 높게 유지되면 뇌에선 탄수화물과 당분을 섭취해 스트레스를 완화하려는 갈망이 커진다. 음식을 먹으면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 자극할 수 있기 때문이다.
또한 늦은 밤까지 스마트기기를 사용하는 생활습관도 야식을 부추기는 요인으로 꼽힌다. 화면에서 바로 눈으로 전달되는 빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하는 작용을 한다. 이렇게 깨어 있는 시간이 길어질수록 야식에 대한 갈망은 더욱 커질 수 있다.
반복되는 야식은 일시적으로 몸무게를 늘리는 데 그치지 않고 다양한 건강 문제를 부를 수 있다. 식사 후 바로 누우면 위산이 역류해 역류성 식도염이 생길 위험을 높이며, 소화기관은 밤새 쉬지 못하고 음식물을 처리해야 해 깊은 수면이 어렵게 된다. 수면의 질 저하는 다음날의 피로로 이어지며, 다시 스트레스와 호르몬 불균형을 불러 악순환을 유발한다. 체중이 늘면서 생기는 수면무호흡증은 수면의 질 저하뿐 아니라 비만·당뇨병 등 대사질환과도 밀접한 관련이 있다.
야식증후군을 무작정 참아서 해결하긴 어렵다. 먼저 물 한잔을 마셔 가짜 허기 때문은 아닌지 확인해보고, 그래도 배가 고프면 따뜻한 우유나 소량의 견과류처럼 위에 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 좋다. 평소 하루 세끼를 규칙적으로 먹되 특히 저녁은 취침 2시간 전까지 마치고, 일정한 시각에 잠자리에 들어 무너진 생체리듬을 회복하는 것이 필수적인 해결법이다.
박형준 삼성서울병원 가정의학과 교수는 “야식과 폭식을 대체할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요하다”며 “맨손체조나 스트레칭, 심호흡 같은 간단한 것부터 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보는 것이 장기적으로 도움이 된다”고 조언했다.

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